5 CARA ATASI TIDUR BERDENGKUR
Jadi bagi yang memang tidur berdengkur,sebelum masuk tidur, pastikan anda lakukan ini:
- BERSIHKAN SALURAN HIDUNG
Jika anda selesema, lapkan cecair saline pada lubang hidung dan keringkan sebelum tidur.
- GUNA ‘NASAL STRIP’
Ia boleh dibeli di pasaraya atau farmasi. Tampalkan pada hidung.
- SUHU BILIK DALAM KEADAAN LEMBAP
Bilik yang kering meningkatkan lagi rasa gatal pada selaput di hidung dan tekak, lalu menyebabkan ia membengkak. Apabila bengkak, pernafasan akan terganggu.
Salah satu cara untuk mengelakkannya terjadi ialah dengan memasang ‘humidifier’ dalam bilik.
- UBAH POSISI TIDUR
Tidur terlentang menggalakkan lagi dengkuran. Letak bantal atau apa sahaja di sisi yang boleh mengelakkan anda daripada tidur terlentang.
Biasakan tidur terlentang sehingga ia menjadi tabiat.
- ELAK MAKAN UBAT TIDUR ATAU SEDATIF
Ubat-ubat ini akan menyebabkan otot di sekitar leher relaks dan tidak mengganggu pernafasan.
- ubah bantal anda
Kadang-kadang anda tidak perasaan yang bantal anda menjadi punca dengkuran anda selama ini. Anda perlu mencari bantal yang sesuai dengan kepala dan tengkuk anda supaya mendapat kedudukan dan betul dan saluran pernafasan anda lancar ketika anda tidur.
